Anapanasati, die Achtsamkeit auf den Atem, gehört zu den ältesten und schlichtesten Übungen der buddhistischen Tradition. Sie verlangt keine besondere Ausrüstung und keinen Glauben an etwas Übernatürliches. Sie verlangt nur, dass du dich für eine Weile hinsetzt und beim Atem bleibst.
Warum gerade der Atem?
Der Atem ist immer gegenwärtig und immer in der Gegenwart. Er liegt genau an der Grenze zwischen willentlicher Steuerung und unwillkürlichem Geschehen. Genau deshalb eignet er sich als Anker: Er holt uns aus dem Gedankenkarussell zurück in den Körper, ohne dass wir etwas erzwingen müssten. Wer dem Atem folgt, übt nebenbei das Loslassen, denn jeder Ausatemzug ist ein kleines Abgeben.
So beginnst du
Setze dich aufrecht, aber nicht steif hin. Schließe die Augen oder senke den Blick. Spüre nun, wo du den Atem am deutlichsten wahrnimmst.
- An den Nasenflügeln, wo die Luft kühl ein- und warm ausströmt.
- Im Heben und Senken des Brustkorbs.
- In der Bewegung der Bauchdecke.
Wähle eine dieser Stellen und bleibe dort. Du musst den Atem nicht verändern, nicht vertiefen, nicht verlangsamen. Beobachte ihn einfach so, wie er gerade kommt und geht.
Wenn die Gedanken wandern
Sie werden wandern, und zwar oft. Das ist kein Scheitern, sondern der eigentliche Übungsmoment. Sobald du bemerkst, dass du abgeschweift bist, hast du bereits Achtsamkeit geübt. Stelle ohne Ärger fest, wohin der Geist gegangen ist, und kehre freundlich zum Atem zurück. Diese sanfte Rückkehr, hundertmal wiederholt, ist das Herz der Praxis.
Beginne mit fünf Minuten täglich. Beständigkeit zählt mehr als Dauer. Mit der Zeit wird der Atem zu einem verlässlichen Ort, zu dem du auch mitten im Alltag zurückkehren kannst, wenn die Dinge unruhig werden.